[...] siłowo - inne ćwiczenie niż we wtorek Nd 1. Push press rampa 8 2. Wycisk hantli skos + rampa 10 3. Unoszenie: przód, bok, bok w opadzie składanka 3x10 4. Pompki na poręczach 4x10 (możesz spróbować innego rozkładu serii/pwt, zależy, na ile oceniasz swe siły, bylebyś nie dochodził do upadku mięśniowego) 5. Wycisk wąsko 3x10 6. Biceps dowolnie [...]
DZIEN 12 dzisiaj 13 trening PULL: -MC: 4x10- 80-110-125-140x5p wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ [...]
najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07
[...] jedna noga %-)/34kg x10 3. MCNPN 5x5 358g/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. Areo Rower 10 min #-P Nie wklejam poprzedniego treningu bo był 4x10, ponadto przysiad z podwójnym dnem robiłam pierwszy raz @@-) Dzisiaj bolą mnie uda i dupa %-) Właściwie to po tym przysiadzie byłam tak wymęczona, że mogłabym skończyć [...]
[...] nachwyt+5kg/6powt neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 4x12 ŁYDKI MC - czułem, że łamię pozycję w odc. lędźwiowym, więc nie porywałem się na [...]
[...] testostereon jakiś w tabletkach... nie wiem czy to dobrze... Tam trenowanie w ogóle wygląda inaczej niż ja dostrzegłem tam się nie robi 12-10-8-6 na mase tylko jedziesz 4x10-15. Siedzą na siłowni po 2-3h. i żeby p******ić to i nie czytać gazet. Tylko nie mówie o czystym mieśniu chciałbym własnie takiego więcej zbudować poprzez mete. z 13=15 [...]
[...] 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangą nachytem w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy na wyciagu 4x10/10/8/8 6. martwy ciag (FILMIK) 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg Triceps 1. zginanie przedramienia w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 2. zginanie ramion leżąć na plecach ze [...]